Comment perdre du poids sainement et durablement ?

 Vous avez sans doute déjà entendu parler de ces programmes miracles qui vous promettent de perdre du poids rapidement et facilement. Même si ces promesses peuvent être très alléchantes, sachez que pour atteindre et maintenir un poids santé, vous devez apporter des modifications à votre style de vie et surtout à votre alimentation. 

Perdre ou maintenir votre poids n’est pas seulement bon pour votre apparence, c’est aussi bon pour votre santé. Mais encore faut-il adopter la méthode qui permettra une gestion de poids saine et sur la durée. 

Votre poids est influencé par des facteurs biologiques, environnementaux et comportementaux. Certains de ces facteurs sont modifiables, d’autres non. Découvrez comment vous pouvez modifier les facteurs comportementaux pour une meilleure gestion de votre poids. 

1.  Adoptez une alimentation saine

Quand il s’agit de perdre du poids, il peut être tentant d’opter pour ces recettes miracles  qui vous promettent une perte de poids rapide et sans efforts. La réalité c’est que si vous choisissez cette voie, vous reprendrez ces kilos aussi rapidement que vous les aurez perdus. 

La prise de poids survient lorsque vous ingérez plus de calories que vous n’en dépensez. Selon leur provenance, ces calories sont soit transformées en énergie, soit stockées dans votre corps sous forme de graisse.  

Pour perdre ce poids, vous devez diminuer le nombre de calories, mais pas n’importe comment. Il est essentiel d’inscrire votre démarche dans la durée. Pour cela, vous devez modifier vos habitudes alimentaires. Il n’y a pas d’aliments interdits, vous n’avez pas à vous priver de tel ou tel autre aliment. Tout est question d’équilibre et de modération. 

 

Mangez plus de fruits et de légumes   

 Les fruits et légumes renferment des fibres alimentaires qui rassasient tout en générant une dépense d’énergie pour l’organisme. Ils contiennent également des vitamines, des antioxydants, des minéraux et sont faibles en matières grasses. Pensez à varier les couleurs ! 

Faites vous-même vos repas    

 Les plats industriels préparés contiennent plus de gras, de sucre et de sel. En faisant vous-même vos repas, vous pourrez contrôler les ingrédients que vous y mettez. Vous avez un horaire chargé et ne pouvez pas toujours dégager du temps pour faire à manger ? Pourquoi ne pas cuisiner de grosses portions les fins de semaine et les congeler ? Et la mijoteuse qui traîne depuis longtemps au fond d’une armoire ? Sortez-la et servez-vous-en !  

 Une autre astuce consiste à apprêter à l’avance vos crudités, salades et les mettre au réfrigérateur pour la semaine. 

Réduisez vos portions

 Ce n’est pas parce que vous choisissez des aliments sains que vous pouvez doubler ou tripler vos portions. La taille de vos portions affecte directement le nombre de calories que vous ingérez. Il n’est pas ici question de vous priver car vous finirez tôt ou tard par succomber et manger en grande quantité. 

 Faites la différence entre le besoin de manger et l’envie de manger. Apprenez à reconnaître les signaux de la faim et de satiété. Mangez lentement et prenez du plaisir à le faire.  

Évitez de grignoter en fin de soirée

Lorsque vous mangez devant la télévision, vous portez moins attention au choix et à la quantité de l’aliment que vous mangez. Ce qui peut contribuer à ajouter des calories superflues à celles ingérées au courant de la journée et donc vous faire prendre du poids. Assurez-vous de manger à votre faim au souper. Si vous avez une envie de grignoter alors que vous regardez votre film préféré le soir, faites-vous une bonne tisane. 

Pour maximiser les effets d’une bonne alimentation, vous devez aussi bouger plus. 

2. Faites de l’exercice physique

Même s’il est possible de perdre du poids sans exercice, l’activité physique est essentielle à une perte de poids saine et au maintien d’un poids santé. Par ailleurs, il existe de nombreux bienfaits associés à l’activité physique. 

Bénéfices de l’activité physique

• préservation de la santé générale 
• renforcement des muscles 
• augmentation du métabolisme 

• aide au maintien du poids 
• meilleure gestion du stress 
• meilleur sommeil 

Quelle activité physique choisir

Le guide alimentaire canadien recommande aux adultes de pratiquer au moins 2½ heures d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine. Choisissez une activité que vous aimez. Il peut s’agir de la marche rapide, de la natation, du vélo, de la course, de la danse ou toute autre activité qui vous fait plaisir. L’important c’est de rester motivé.  

Si vous n’avez pas été physiquement actif durant longtemps, commencez doucement et augmentez progressivement d’intensité. 

Quelques petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à bouger plus : 

• prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ; 
• descendez du bus 2 arrêts plus tôt ou garez votre auto plus loin et faites le reste du trajet à pied. 

 Il existe également des traitements pour vous aider à remodeler votre silhouette. 

 

3. Traitements en clinique médicoesthétique

 La plupart des cliniques médico-esthétiques proposent des traitements pour affiner et remodeler la silhouette. Ces traitements reposent sur différentes technologies. 

 Le laser : il augmente le métabolisme, détruit les cellules graisseuses qui sont ensuite éliminées de l’organisme. 

 La radiofréquence : elle permet de réduire la cellulite, remodeler la silhouette et améliorer le tonus du corps. 

 Le micro-aiguillage avec radiofréquence : il donne une peau plus ferme, plus dense et plus résistante. 

 L’infrarouge : il permet de chauffer la région ciblée. Ce qui favorise l’augmentation du métabolisme des cellules graisseuses pour libérer les acides gras. Il en résulte une diminution de la cellulite et une perte de calories. 

 Le drainage lymphatique : il favorise l’évacuation de l’eau et des toxines et contribue à affiner la silhouette. 

 À la clinique Peause, nous offrons différents traitements pour remodeler votre silhouette notamment Laser Fotona qui utilise le laser ;  le VelaShape qui utilise l’infrarouge et EndyMed Pro qui utilise la radiofréquence. À l’issue de ces traitements, vous repartez avec des recommandations pour une alimentation saine et équilibrée ainsi que des suppléments de Glisodin qui permettent de protéger et renforcer votre peau de l’intérieur. 

 Conclusion

En définitive, la perte de poids résulte d’une combinaison de plusieurs facteurs et votre alimentation est le facteur qui impacte le plus votre poids. Néanmoins, une perte de poids réussie et qui s’inscrit dans la durée doit intégrer une alimentation saine et équilibrée, combinée à de l’exercice physique, même si vous optez pour des traitements en clinique médico esthétique. 

 

Vous avez des questions concernant les traitements pour remodeler la silhouette ? Appelez-nous au 450-468-9999 et il nous fera plaisir d’y répondre.